[...] 04:32:47 Chodzi Ci o ten z konkursu, który robiłam 2-gi tydzień? To powiem, że góra ciała ciężko ma, boli wszystko i do najprzyjemniejszych nie zaliczę. Natomiast nogi to "petarda". Kocham ten trening nóg, nie umiem po nim ustać normalnie. Najważniejsze - po skończeniu wiem, że ćwiczyłam a ne opierdzielałam się%-). Dziewczyny dzięki. [...]
[...] W związku z tym mam pytanie, czy odpocząć od siłowni czy też radykalnie zmniejszyć czas trwania treningów oraz ich częstotliwość i jak to zrobić, aby miało to ‘ręce i nogi’? Odpowiedź: Często słyszę podobne pytanie, dlatego postanowiłem na nie odpowiedzieć na łamach Perfect Body, żeby było do czego się odwoływać. Faktycznie, zabawa z [...]
[...] ,ostatnie dwa powtorzenia niedociagniete juz do brzucha 4.Tutaj chyba powinnam jeszcze pozostac przy 40 kg w drugiej serii .Mialam wrazenie ,ze przez ten ciezar za slabo nogi prostuje 5.2,5 kg nieodczuwalne ale juz dokonczylam serie 6.ok 7.Mialam w planie interwaly na biezni ale za bardzo mnie dzisiaj glowa boli ,marszo-biegiem wrocilam do [...]
ok. dzieki za info. wczoraj zrobilem tym systemem nogi, przysiady z ugananiem na trojki w superserii oraz allahy z wspieciami na palcach siedzac - był ogień. sprawdziły się słowa innych, że w około 7,8 serii przysiadów nagle wracają nowe siłły. po 7 serii zadałem sobie pytanie - jak ja chce dojść do 10 serii, przecież to unreal. nadchodzi 8 seria [...]
Witam, jestem Bury07 i zapraszam wszystkich do śledzenia moich poczynań pod opieką Roniego:-) Na początek coś o sobie. Trenować zacząłem w roku 2011. Przez ten czas testowałem na sobie różne rodzaje treningów oraz założeń dietetycznych. Jak każdy kto uczy się wszystkiego na własną rękę, popełniałem sporo błędów ale jednocześnie nabierałem jakiegoś [...]
[...] łamanym 3s 15/13/11 z progresem ciężaru 2,5 kg do każdej serii - Na zmęczenie mięśnia przysłowiowe "21" 3s Czwartek (aeroby) - 30-40 minut skakanki lub bieganie Piątek (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą, tutaj mam w asekuracji pod sobą ławeczkę ze względu na kolana (nie robie pełnych przysiadów) 3s 20/18/16/ z progresem ciężaru 5/10 kg [...]
[...] była i nie mogłem dokatować dwujek. Zaraz będę jadł ostatni posiłek, więc wrzucam co dziś było grane. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54d390c1539e4ef7ae74905490826857.png nogi: 1) przysiady 5 x 87,5 kg ( po 12 ) 2) superseria: - przysiady 5x 40 ( po 21) - wykroki z hantlami 5x 12 kg ( po 10 na nogę) [...]
Nogi ciągle gonią góre, choć myślę, że udało mi się z nimi coś zrobić od Sopotu. Jak wpadnę do Ciebie na trening to własnie na nogi %-) Co z nowości, omlet na jutro zrobiony, tylko polewe dorobe z wheya. Nie wiem jak zapakuje moje słodycze do walizy bo mogą się nie zmięsic, chyba wezme wieksza walizke }:-( Wyślij mi je pocztą do Wrocławia, ja Ci [...]
Nogi ciągle gonią góre, choć myślę, że udało mi się z nimi coś zrobić od Sopotu. Jak wpadnę do Ciebie na trening to własnie na nogi %-) Co z nowości, omlet na jutro zrobiony, tylko polewe dorobe z wheya. Nie wiem jak zapakuje moje słodycze do walizy bo mogą się nie zmięsic, chyba wezme wieksza walizke }:-(
trening z wczoraj 18.10.14 poszłam do innego klubu, trochę kombinowałam, więc ćwiczenia wymieszane z panu A i B. nie umiem zrobić progresu siłowego w niektórych ćwiczeniach - prostowanie np. męczę ciągle z 18kg, nie daję rady więcej, nogi palą /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e9fbd9f0a214331b2d5447509b593e5.JPG
Witam, zacznę od tego, że w zasadzie ćwiczę od jakiś trzech lat z przerwami i dieta była taka jakby jej nie było (teraz jest, będę ją dawał do sprawdzenia), ostatnio miałem dość sporą przerwę 5 m-cy. Przez ten czas trochę się zatłuściłem i chcę wziąć się jakoś za siebie, nie wiem czy to ma jakieś wielkie znaczenie, ale nie zależy mi bardzo na [...]
[...] przy wyciagu + uginanie przedramienia w opadzie + dropy Ciezko tu mowic o powtorzeniach bo wiekszosc byla poprostu do upadku miesniowego . Mega konkretnie . Jutro tak zrobię nogi DIETA Duzo jadła wpadło z pudelek + proszku SUPLEMENTACJA W koncu weszlo ulubione carbo po treningu :) + standardowo zma/black devil na noc [...]
[...] x 10 / 30kg x 10 UWAGI 1. Za radą Riona zrobiłem dziś martwy ciąg sumo zamiast wersji klasycznej. Robiłem pierwszy raz w życiu, ale nie było tak źle. Sporo bardziej czułem nogi i tyłek niż w wersji klasycznej, ale robiło się dość fajnie, bez jakiegoś bólu pleców nieprzyjemnego. Na końcu wrzucam 2 filmy z dziś. Widać, że ruch dzielę na dwa, i [...]
[...] mięśni mają więc słyszałem o podziale na dwie grupy A i B by wszystko robić,ale w tej kwestii zielony jestem :) Dotychczas mówię tyle te 3 ćw (przysiady,rowerek stacjonarny stawanie 1/3 na krawędzi schodów) robiłem na nogi,nie wiem co mógłbym jeszcze do tego dodać :) Leci Sog oczywiście chyba tylko w taki sposób mogę się odwdzięczyć za pomoc :)
Witam. Trenuję na siłowni od roku. Przez następne miesiące treningów stopniowo rozgałęziałem swój trening. Kiedy już ćwiczyłem kilka miesięcy rozbudowanym Push/pull to zdecydowałem się na split 3 dniowy, aktualnie ćwiczę splitem 4 dniowym . Poniedziałek klata-bic Wtorek regeneracja Środa plecy-tric Czwartek regeneracja Piątek barki Sobota Nogi [...]
[...] Zanim zacząłem ćwiczyć na siłowni to tańczyłem ponad 2 lata - 3-6godz. tygodniowo, czasem więcej + obozy to tam było 5godz. dziennie przez 1-2tygodnie (stąd też dobre barki/nogi/łydki/łapy - i w cale nie żartuję xD), w między czasie też rok czasu trenowałem kickboxing (bardzo rekreacyjnie). Od pierwszego treningu siłowego tak naprawdę już miałem [...]
Co mam na myśli? Nogi to potężna grupa mięśniowa ( największa ) u Ciebie występują dwa ćwiczenia, przy takiej intensywności nie drgną, w dodatku połączone są z barkami, co jest podstawowym błędem u początkujących i nie tylko, w takim zestawie wykluczysz solidny trening naszej dolnej partii ciała. Brakuje wielostawowych ćwiczęń, rusztowań planu [...]
[...] za mało D: coraz lepiej Lał się pot 8-) Dzisiejszy trening zrobiony niedługo po przebudzeniu i śniadaniu, rano mam mało sił. Dzisiaj odbiło się to szczególnie na łapach, nogi nie narzekały :-) Muszę się jutro porozciągać, dzisiaj spóźniłam się na siłownię i spieszyłam z treningiem, który wykonałam na styk. Za to rozgrzewka ładna. Dodaję [...]
[...] liczbe powtórzeń,nadodatek przez cały tydzień na całym ciele utrzymywały mi się zakwasy.Treningi były bardzo męczące a robione śmiesznie małym ciężarem.najgorsze były nogi po pierwszym ćwiczeniu Przysiady x4 czułem się jak g****,co chwile mi się cofało i byłem strasznie zamulony,jednak dokończyłem cały trening na 100% i oczywiście duma [...]
Dziennik SSS
